Meáchan a chailleadh go tapa? I ndáiríre, ní aithním meáchain caillteanas géar. Dá mhéad a chailleann tú meáchan, is lú an toradh a bhíonn ort. Ach cad is féidir leat a dhéanamh más gá duit a bheith i gcruth i gceann cúpla seachtain. An dtaispeánann na scálaí cúpla punt breise? Sea, má tá bainise nó laethanta saoire ar an srón, ní gá duit a roghnú. Is cúis iomlán measúil é an dá cheann chun leas a bhaint as roinnt teicnící toirmiscthe ónár dtionól folláine “faoi thalamh”. Ach tabhair focal duit nach ndéanfaidh tú é seo níos mó!
Meáchan a chailleadh go tapa - an chéad fáiltiú
Níos lú saille!
Molann speisialtóirí cothaithe spóirt ar dtús go n -íoslaghdóidh tú tomhaltas saille. Cad é seo ar a laghad? Gan níos mó ná 25 gram in aghaidh an lae. I ndáiríre, don chorp, tá an dáileog seo ró -bheag agus fiú díobhálach, mar sin ní féidir leat suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh i bhfad. Ach is féidir an teicníc seo a úsáid ar feadh tamaill i 3-4 seachtaine, ní tharlóidh aon rud uafásach duit. Ó do roghchlár, trasnaigh gach miasa feola, ispíní, buíocáin uibhe, ola olóige, saillte ainmhithe, margairín, cnónna, aon milseáin, sdoba, cácaí, cácaí agus táirgí eile, áit a bhfuil saill níos mó. Ceannaigh ola éisc i gcógaslann agus tóg spúnóg ar maidin. Is é seo do norm don lá ar fad. Mura ndreapann ola éisc ar chor ar bith, ceannaigh ola glasraí brúite úr ar an margadh agus tóg spúnóg freisin.
Meáchan a chailleadh go tapa - an dara fáiltiú
Níos lú milis!
Gach nach bhfuil saill agus ní feoil is ea carbaihiodráití. Torthaí, milseáin, mil, subh, gránaigh, glasraí - is foinsí carbaihiodráití iad seo go léir. Ach! Tá carbaihiodráití difriúil - milis (cosúil le mil nó siúcra) agus go hiomlán neamh -mhilsithe (cosúil le min choirce nó cúcamar). Cén chaoi a bhfuil eagla ar thine roimh charbaihiodráití milis! Spreagann Sweet secretion cumhachtach hormóin inslin. Bhuel, tá sé díreach freagrach as taiscí saille fo -chraicinn a chruthú don todhchaí. Is minic a sheasann insulin amach agus níos mó, an tibhe atá tú níos tibhe. Ach ní chuireann rís nó mhin choirce bagairt ort le rud ar bith. Sin díreach is féidir le bainne banda a chur ar fáil duit. Cé go bhfuil sé neamh -mhilsithe, tá lachtós siúcra "contúirteach" ann. Is fearr gan táirgí bainne agus déiríochta a ól go fóill.
Meáchan a chailleadh go tapa - an tríú fáiltiú
Déan táirgí próiseáilte ón aiste bia a eisiamh
Táimid ag caint faoi ghnáth -tháirgí cosúil le pasta. Cuimsíonn sé seo freisin sceallóga, geall, gach bia stánaithe, cumanna agus súnna. Is bia scagtha, gan fiúntas é seo go léir. Ar mhaithe le stóráil fhada do na táirgí seo, tá a lán de a leithéid de rud curtha leis a bhfuil an -chosúlacht air sa cheann a chailleann meáchan. Mar shampla, glycerin nó níotráit. BRRR! Is é an rud go léir a bhfuil cead agat iad a cheannach in ollmhargadh ná rís, pónairí agus min choirce.
Meáchan a chailleadh go tapa - an ceathrú fáiltiú
Níos lú carbaihiodráití
Laghdú mór a dhéanamh ar iontógáil laethúil carbaihiodráití! Mar thoradh air seo caillfear sreabhán an choirp, agus scaoilfidh tú go mór sna toisí. Níl an modh turraing seo oiriúnach ach amháin le haghaidh úsáid amháin. Má shocraíonn tú leanúint ar aghaidh ag suí ar aiste bia íseal -charb, ansin tá dochar agat duit féin. Titfidh an corp, a bhfuil easnamh fuinnimh air, isteach i bhfuílleach ar mhaithe le fórsaí a shábháil. Drowiness, meath ar dhúlagar cumhachta - is é seo an rud atá ag fanacht leat. Mar sin féin, ar feadh míosa go leith le carbaihiodráití, is féidir leat fanacht freisin. Rud eile is ea go bhfuil gá le ríse beag agus min choirce ar a laghad. Seachas sin, cá háit le fuinneamh a fháil le haghaidh oiliúna?
Meáchan a chailleadh go tapa - an cúigiú fáiltiú
Bog!
Faraoir, chun meáchan a chailleadh go mór, ní leor aiste bia amháin, tá aeróbaic de dhíth ort! Cé mhéad? 5-6 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is é an bealach is éifeachtaí ná seo: an seisiún in aghaidh na huaire a bhriseadh ina dhá leath -uair an chloig - maidin agus tráthnóna. Ba chóir go mbeadh an chuisle 90% ar a laghad den uasmhéid. Chun do leibhéal cuisle pearsanta a chinneadh, bain do aois ó chomhéifeacht 220 agus iolraigh faoi 0.8. Mura ndéanann tú traenáil dhá uair sa lá, socraigh tras-oiliúint sa tráthnóna. In ionad fánaíocht go mall ar feadh an treadmill ar feadh uair an chloig, oibrigh amach air ar feadh 20 nóiméad, ansin téigh chuig insamhlóir éilipseacha - ar feadh 20 nóiméad freisin, agus ansin ar an rámhaíocht (20 nóiméad eile). Thairis sin, ba chóir go mbeadh déine gach céim aeróbach ard - ní níos ísle ná 90% den uasmhéid.
Meáchan a chailleadh go tapa - an séú fáiltiú
Ná déan dearmad faoi phróitéiní!
Is é próitéin bia do matáin. Ionas nach ndéanann siad “cringe”, tabhair an tomhaltas próitéine laethúil go 1.6 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan do choirp. Is é an deacracht atá ann ná go bhfuil an iomarca saillte ag ár miasa feola traidisiúnta. Conas a bheith? Téigh go próitéin púdair. Ar maidin, lúb do norm laethúil, caolaigh an manglam ar an uisce agus doirt isteach i thermos. Níl sé fós ann ach na Thermos a thabhairt leat chun obair a dhéanamh. Ól cocktail de 5-6 teicníc le sos 2.5-3 uair an chloig. Dhá uair sa tseachtain, itheann sé iasc steamed nó bruite.
Meáchan a chailleadh go tapa - an seachtú fáiltiú
Ól níos mó!
Is strus é an iomarca uisce don chorp. Dá mhéad a ólann tú, is iad na hormóin níos struis a dhéanann do fhaireoga adrenal a secrete. Bhuel, níl sna hormóin seo ach saill a dhó. Mar sin is sliseanna fíor -riachtanach é an t -uisce sa streachailt le haghaidh meáchain caillteanas. Ach ní hamháin go bhfuil an pointe seo. Dá mhéad a itheann tú próitéin, is ea is mó a chaithfidh tú a ól. Méadaigh an gnáth -norm laethúil, 2.5 lítear ar a laghad. Déan iarracht aon ghloine uisce a ól go leith roimh, le linn oiliúna, le linn agus i ndiaidh na maidine, agus tú ag dúiseacht, agus i lár an lae (gan ach 10 spéaclaí). Cuimhnigh: Teastaíonn uisce neamh -charbónaithe uait!
Meáchan a chailleadh go tapa - an t -ochtú fáiltiú
Athraigh ábhar calorie an aiste bia i gcónaí
Beidh orainn tinker a dhéanamh le ríomhaireachtaí, ach is fiú é. Faigh leabhar tagartha de dhéine fuinnimh na dtáirgí agus ríomh ábhar calorie do aiste bia. Trí bhéilí a chur leis nó a laghdú, ithe leis an modh “Zigzag”. Mar shampla, ithe 1,500 calories roinnte ina 4 bhéile as a chéile ar feadh 3 lá as a chéile. Ansin tóg an t -ábhar calorie go 1900 feces. - Níl ann ach 1 lá. Agus ina dhiaidh sin, filleadh ar 1500 calraí arís - ar feadh 3 lá eile. Is cosúil leis an bpríomhfhoirmle seo: ba chóir go mbeadh 300-500 calories mar “chéim” aiste bia den sórt sin cosúil le zigzag, ach níos mó.
Meáchan a chailleadh go tapa - an naoú fáiltiú
Tóg breiseáin
Má ithimid beagnach rud ar bith, ar ndóigh, níl go leor vitimíní, mianraí agus substaintí tairbhiúla eile againn. Mar sin ní mór duit coimpléisc multivitamin agus ilchineálach a cheannach. Ag an am céanna, ceannaigh snáithín i bpúdar agus cuir leis an manglam próitéine. Ó bhreiseáin bia, is fiú aigéad aimín glutamine a cheannach (i bpúdar nó i gcapsúil). Agus tá drugaí a mhéadaíonn teas ag an gcomhlacht ar chaiféin éigeantach go hiomlán. Tá diuretics - diuretics ag an éifeacht thapa a bhaineann le meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá scéalta grinn leo go dona. Tar éis an tsaoil, is cógais thromchúiseacha iad seo. Má ghlactar leis, ansin solas na n -diuretics ar bhonn plandaí.
Meáchan a chailleadh go tapa - an deichiú fáiltiú
Níos lú goirt amháin!
Bealach cruthaithe chun meáchan a chailleadh go tapa ná an iomarca uisce a dhíbirt ón gcorp. Cuirtear moill ar uisce a bhuí le sóidiam, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú níos lú a ithe goirt amháin. Níos cruinne, ní ar chor ar bith! Ní hamháin go mbaineann sé le cucumbers goirt amháin nó le scadán. Tá a lán salainn i maonáis, i gclós, i mustaird, i anlainn agus i stáisiúin gháis. Ina theannta sin, cuirtear comhdhúile sóidiam le go leor táirgí ar mhaithe le héifeacht an chaomhnaithe. Mar shampla, i sceallóga. Léigh na lipéid go cúramach: Níl táirgí ina bhfuil salainn sóidiam oiriúnach go bunúsach duitse. Ná salann aon rud ar chor ar bith! Tógfaidh an t -iomlán ó shalann sa aiste bia suas le ceithre phunt breise.
Bhuel, an n -éireoidh leat? Comhghairdeas! Agus cuimhnigh: amárach tá tú arís sa halla. An uair seo chun tacú le do chuid éachtaí iontacha!
Ar chaill tú meáchan go tapa? Mar sin ní fada
Cuideoidh na cleasanna seo go léir leat fáil réidh le punt breise i dtréimhse ghearr. Mar sin féin, má théann tú i muinín na “teicnící toirmiscthe” seo go minic, is féidir leo torthaí droim ar ais a bheith mar thoradh orthu. Ós rud é go bhfuil an t -ábhar calraí i do aiste bia faoi bhun an norm, moillíonn an ráta meitibileachta. Agus leis sin, stopann meitibileacht shailleach, i bhfocail eile, saill a dhó. Anseo níl tú ag traenáil cé mhéad, ní fhágfaidh tú an gram!
Agus seo rud éigin eile. Má scaoileann tú níos mó ná 0.5 kg in aghaidh na seachtaine, ansin caillfidh tú mais muscle dosheachanta. Bhuel, na matáin is lú atá agat, is mó a bheidh saille! Is é an rún ná go n -itheann na matáin calraí go gníomhach. Má laghdaíonn tú mais na muscle, ansin calraí, casann sé amach, ní mór duit níos lú ná mar is gnách. Tharlaíonn sé go gcaithfidh tú níos lú agus níos lú a ithe le himeacht ama. Mar sin féin, laghdaíonn laghdú ar ábhar calorie, mar atá a fhios agat cheana féin, an meitibileacht. Ciorcal fí. Cosúil leis nó nach ea, ach má shuíonn tú i gcónaí ar aiste bia “ocras”, ansin san fhadtéarma, ní mhéadóidh sé ach do chúlchistí saille.